最近有很多伽人说：练了很多核心和减腹部的动作，但肚子两侧还是有很多赘肉，三环四环，特别显胖很难看，怎么办？
今天刘刘老师，给大家分享一套腰腹动作，在家/在公司随时可以练
每天坚持练习2-3组，凸出的小腹平坦了，侧腰赘肉也消失了，还能瘦腿，全身减脂塑形，一起练起来吧：
动作1：
站立，双脚打开约一腿长的距离脚尖向外45度，双手臂放在头部后侧吸气，屈膝下蹲，进入女神式呼气，身体向左侧屈，吸气，还原呼气，身体再向右侧屈，吸气，还原呼气，身体向前向下前屈，吸气，还原重复练习10-15组
注意点：双腿膝盖与脚尖要同向，不要内扣膝盖，腹部核心收紧，脊柱立直，将意识关注在腹部和呼吸上，练习效果更好。
动作2:
站立，双脚打开约一腿长的距离脚尖向外45度，双手臂侧平举打开再次吸气，延展脊柱呼气，身体向右平移，吸气，还原呼气，身体向左平移，吸气，还原重复练习10-15组
注意点：头部脊柱延展，腹部核心收紧，膝盖与脚尖要同向，不要内扣膝盖，两侧腰发力来做动作，瘦腰效果更好。
动作3:
站立，双脚打开一腿长的距离转右脚向前90度，右脚后跟与左脚足弓一条直线屈右膝，右小腿垂直地面吸气，双手臂侧平举，右手向上举过头顶身体向左侧弯，左手向下摸左大腿呼气，身体向右侧弯，右手肘放在右大腿上左手臂向上举过头顶，大臂靠近耳朵吸气，还原，重复练习10-15组，换另一侧
注意点：屈膝腿膝盖不要超过脚尖，腹部核心收紧，腰背立直，髋部朝向正前方，用侧腰发力来做动作，瘦腰又瘦大腿。
动作4:
站立，双脚打开一腿长的距离右脚脚尖朝前右脚后跟与左脚足弓一条直线吸气，屈右膝，右小腿垂直地面双手放在头部后侧呼气，身体向左侧弯吸气，还原，身体向左侧弯重复练习10-25次，换另一侧
注意点：屈膝腿膝盖不要超过脚尖，腹部核心收紧，腰背立直，髋部朝向正前方，身体侧弯时，要在一个平面内，用侧腰发力来做动作，瘦腰效果更好。
动作5：
站立，左脚向后一大步双脚打开一腿长的距离左脚前脚掌推地吸气，头颈脊柱延展，双手向上举过头顶呼气，屈右膝，右小腿垂直地面同时，后背发力，屈手肘向下双手臂呈W型向身体后侧夹吸气，还原，重复练习10-20次换另一侧
注意点：膝盖不要超过脚尖，骨盆保持中立，核心收紧，呼气发力时，肩胛骨内收，效果更好，不仅练背还能瘦腰瘦腿。
动作6:
站立，双脚打开约一腿长的距离脚尖向外45度，双手臂侧平举打开再次吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，身体向右侧屈，吸气，还原呼气，身体向左侧屈，吸气，还原呼气，屈膝下蹲90度，女神式，双手交叉吸气，还原，重复练习10-15组
注意点：双腿膝盖与脚尖同向，不要内扣膝盖，腹部核心收紧，将意识关注在腹部和呼吸上，瘦腰效果更好，还能瘦腿。
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